Приветствую Вас Гость | RSS

Nataly

о жизни, о вселенной и вообще...)))

Главная | | Регистрация | Вход
 
Главная » 2012 » Октябрь » 24 » Берегите шею. Упражнения для шейных позвонков.
00:17
Берегите шею. Упражнения для шейных позвонков.
Пожалуй редко кто бывает избавлен от болей в спине и шее в силу различных причин: будь то возраст, рабочее положение и условия труда, врождённая слабость. Часто у нас хрустит шея, появляются тихие, но неприятные боли. Чтобы сохранить мышцы и суставы шейной области в тонусе, предлагаю вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях по 5-10 минут в день. Просто и эффективно.

Упражнение для шеи №1

Лягте на спину. Руки вытяните по длине тела. Поднимите голову от пола и зафиксируйте на 5 секунд (отсчитывать можете так: и-и-раз, и-и-два... до пяти). Дыхание старайтесь сохранять обычное. Проделайте это 5 раз.

Упражнение для шеи №2

Ложитесь на живот. Руки кладём ладонями на область затылка. Надавливая ладонями в качестве сопротивления к полу, поднимает голову вверх. Голова должна поднимать медленно, напряжение среднее. Полностью подняв голову, также медленно опустите её на пол в изначальное положение. Повторите 6-8 раз.

Упражнение для мышц шеи №3

Лёжа на полу на спине, положите упругую подушку под голову. В этом положении усилиями мышц шеи надавливайте/продавливайте подушку к полу. Продавив - зафиксируйте это положение (мышца напряжены). Через 3 секунды отпустите. И так 10 раз. Далее можете сохранять надавливание по 5 секунд.

Упражнения для шеи на рабочем месте

Не стесняйтесь совершать вращательные движения шеи и наклоны по бокам, назад и вниз, находясь на рабочем месте (сидя в офисе, стоя). Важно делать движени продолжительными. А то два-три раза туда сюда хрустнем и сидим дальше. А надо повторять одно и тоже движение раз 20 или минуту. Тогда эффект будет не "ой, как хрустит, ой как болит", а "вот как кровь прилила, вот как хорошо-то".
Категория: ЗДОРОВЬЕ | Просмотров: 738 | Добавил: usni | Теги: Берегите шею. Упражнения для шейных | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 

[здравствуйте!]

ВЗМАХ КРЫЛЬЕВ БАБОЧКИ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ТОРНАДО.

ПОМНИТЕ ЭТО.

НЕ ОПУСКАЙТЕ РУКИ И ДЕЙСТВУЙТЕ!



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0





[Translate ]



 

[ Расчет расстояний ]



Расчет расстояний

Расчет расстояний от Автодиспетчер.Ру


[ Категории раздела ]


SOS!!! [30]
ВАЖНО!!! [128]
МУКОВИСЦИДОЗ [28]
ДЕТИ [49]
МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА [66]
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ [22]
ЗДОРОВЬЕ [54]
ПОГОВОРИТЕ С КАПУСТОЙ [11]
АВТОЛЕГЕНДЫ [10]
ЮМОР [51]
ПОЛИТИКА [85]
ПРЕМУДРОСТИ [77]
ЭТО ИНТЕРЕСНО [98]
ПУТЕШЕСТВИЯ [23]
ИНТЕРВЬЮ [23]
МУЗЫКА [90]
ИСКУССТВО ЖИВОПИСЬ [29]
ФОТОГРАФ [17]
ЛИТЕРАТУРА [60]
ИСТОРИЯ [54]
КИНО-ТЕАТР [75]
КОСМОС [32]
С ПРАЗДНИКОМ!!! [54]
МАГИЯ КАМНЕЙ [3]
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ [17]
БИЗНЕС-КЛУБ [32]
ДРУГОЕ [13]
СВЕТЛАЯ ПАМЯТЬ [29]
НОВОСТИ САЙТА [2]
ЛИЧНОЕ [5]
ЗАПИСКИ РЫЖЕЙ ВЕДЬМЫ [7]

[Темы форума ]

 

Откровения Мужчин...



Между нами Девочками...



Читальный зал



Мой город...



БУНКЕР



ЗДОРОВЬЕ



[ Мини-чат ]




[ БЛОГ ]

ДОКТРИНА 77



ПОДВИГ КАЖДЫЙ ДЕНЬ



MR. FREEMAN


ВЕЛИЧАЙШЕЕ ШОУ НА ЗЕМЛЕ


ФРЕНКИ-ШОУ


ХУДОЖЕСТВЕННАЯ МАСТЕРСКАЯ





[ Календарь ]

"Найдите время для любви - это священный дар жизни"

(поль брег)


«  Октябрь 2012  »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

[ Архив записей ]




[ Добро пожаловать на Galery ]

[ Опрос ]
Оцените мой сайт
1. Отлично
2. Хорошо
3. Неплохо
4. Плохо
5. Ужасно
Всего ответов: 19

[ Категории каналов ]

[ ЖЕЛАЮ СЧАСТЬЯ!!! ]


[ Друзья сайта ]

  • bf-kislorod.ru

  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz


  • [ Поиск ]

    [ СТАТИСТИКА ]



    Copyright MyCorp © 2025Конструктор сайтовuCoz