Те или иные методы сбрасывания веса могут попасть точно в цель, если они будут соответствовать чертам вашей индивидуальности, вашим привычкам и характеру, — и эти же методы могут никак не воздействовать на другого человека, иногда даже побуждая его к перееданию. Чтобы понять, какой именно подход наиболее соответствует вашим потребностям и образу жизни, ответьте на каждый из предлагаемых вопросов «да» или «нет».
Часть А
1. Любите ли вы переставлять мебель и заново оформлять квартиру?
2. Часто ли вы увлекаетесь новыми хобби?
3. Бывает ли так, что те изменения в работе, которые пугают остальных, воспринимаются вами как желанный вызов вашим способностям?
4. Нравится ли вам знакомиться с новыми, неизвестными блюдами и распорядком дня во время путешествий?
Часть Б
1. Любите ли вы всевозможные расписания и строго установленный порядок?
2. Оплачиваете ли вы счета вовремя?
3. Платите ли вы налоги в срок?
4. Держите ли вы всегда под рукой обширный список телефонных номеров и календарь-ежедневник?
Часть В
1. Любите ли вы докапываться до сути вещей?
2. Если что-то случится с вашей машиной, заставите ли вы механика в деталях объяснять, в чем дело?
3. Если вы сталкиваетесь с вопросом, на который не можете ответить, исследуете ли вы эту тему, пока не найдете ответ?
4. Если у вас не сходится баланс в чековой книжке, будете ли вы тщательно проверять все статьи расходов, пока не обнаружите ошибку?
Часть Г
1. Часто ли вы мечтаете о будущих свершениях?
2. Вдохновляет ли вас пример людей, которые добились больших успехов, несмотря на то, что обстоятельства были против них?
3. Верите ли вы в то, что способны добиться любой цели, которую себе поставите?
4. Обладаете ли вы достаточным оптимизмом, чтобы считать, что любые начинания завершатся успехом?
Интерпретация ответов:
Часть А:
Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, то прислушайтесь к советам, которые помогут вам сбросить вес.
• Не пытайтесь долго придерживаться одной программы, в особенности, если в ней расписаны по минутам все ваши действия. Постарайтесь найти программу, которая предоставляла бы достаточную свободу выбора, возможность заменять одно с другим и экспериментировать
• Примерно через месяц после начала позвольте себе попробовать новые блюда, рецепты приготовления, упражнения или методики укрепления духа.
• Ваш энтузиазм может быть так велик, что вы подвергнетесь искушению слишком решительно и резко сократить ваш рацион – не делайте этого.
• Попробуйте за обедом держать вилку в левой руке, если вы правша, и наоборот.
Часть Б:
Если вы ответили на эти вопросы «да», подумайте о том, чтобы применить следующие методы.
• Поскольку вы – высокоорганизованный человек, вы, наверное, будете покупать продукты точно по списку. Позвольте себе одно или два хорошо спланированных пиршеств.
• Ешьте только в определенное время и в определенных местах. Как правило, люди переедают на кухне и сидя перед экраном телевизора.
• Не ешьте купленные продукты прямо из упаковки. В таких случаях человеку свойственно разгоняться и съедать больше, чем он съел бы, положив себе отмеренную порцию на тарелку.
• Ежедневно съедайте относительно плотный завтрак и полноценный обед. Эта привычка может привести к значительной потере веса, даже если общее количество поглощаемых калорий останется прежним.
• Садясь за стол, включайте спокойную классическую музыку. Это позволит есть медленнее, съедать меньше и наслаждаться трапезой.
Часть В:
Если вы ответили на вопросы утвердительно, вы добьетесь успеха, следуя этим рекомендациям.
• Мысленно перечислите все причины, по которым вы хотите сбросить вес.
• Ведите дневник, фиксируя в нем все, что касается питания: что вы едите и пьете, где и когда вы это делаете и что вы при этом чувствуете.
• Вычлените те трапезы, которые вы едите, не испытывая голода или переедаете, и придумайте способы отказываться от еды в эти моменты.
• Пройдитесь по дому в поисках «взрывателей» — коробки конфет в гостиной или пачки печенья на письменном столе – и избавьтесь от этих мелких предательских штучек.
Часть Г:
Если, отвечая на эти вопросы, вы узнали себя, то нижеследующие советы помогут выработать здоровые навыки питания.
• Используйте вашу способность к позитивному мышлению, чтобы успешно расправляться с желанием что-нибудь пожевать.
• Поздравляйте себя в те дни, когда вы ели разумно.
• Поставьте себе выполнимую долговременную цель.
• Почаще воображайте себя избавившимся от лишнего веса.
• Занимаясь физкультурой, ставьте себе небольшие цели и записывайте, сколько километров вы прошли или сколько минут провели на силовом тренажере.
из книги: Том Монте. Оставайтесь молодыми
|
[здравствуйте!
