Вы решили заняться бегом — и это уже похвально! Вы хотите сбросить пару лишних килограммов, подкачать мышцы ног или просто повысить общую выносливость организма? Бег — это универсальный вид физической активности, который подходит для достижения самых разных целей. Главное — правильно начать тренировки. Тогда бег легко перейдет в приятную и любимую привычку.

Тише едешь — дальше будешь...

Казалось бы, что может быть проще — взять и побежать. Но на практике выясняется, что не так-то это и просто! Через пару минут быстрого бега почти у всех новичков начинает сбиваться дыхание, а ноги заплетаются от усталости. Что делать? Во-первых, начинать тренировку всегда следует с разминки — отводите на нее не менее 15 минут. Это могут быть легкие упражнения с растяжкой. Задача — разогреть мышцы, подготовить организм к бегу. Тогда и с дыханием будет проще, и с выносливостью. Во-вторых, «если особого спортивного опыта у вас за плечами не было, поначалу бег лучше комбинировать с быстрой ходьбой. Например, одна минута легкого бега — две минуты ходьбы, и так в течение получаса», — советует Михаил Капитонов, старший тренер беговых клубов Nike+. С каждой тренировкой промежутки бега можно увеличивать, а через некоторое время вы и вовсе сможете обходиться без них. И не стоит зацикливаться на марафонских дистанциях. Для первых недель регулярных тренировок для вас оптимально будет 2—2,5 км. Через 3—4 недели можно увеличить дистанцию до 3—5 км.

Вдох-выдох

Как дышать, с какой частотой, через рот или нос? — главные вопросы всех но ... Читать дальше »

Автор не претендует на оригинальность мыслей
Недавно tekila 2006  в качестве заслуженной награды заказала пост «О взаимоотношениях таланта и поклонников». Думаю, что феномен автографа имеет к данной теме непосредственное отношение. Я все-таки решила убрать ссылки на ученых, на чьи взгляды опираюсь, но если нужно, добавлю.

Казалось бы – что такое автограф? Ну, нарисует известный человек (даже если это талант) вам закорючку в блокноте, книге, на билете. Мол, Даше от Васи П., с симпатией. И что наша гипотетическая Даша будет делать с этой закорючкой? Поставит в рамочку и будет любоваться? Покажет друзьям и знакомым, чтобы завидовали? Продаст, наконец, если Вася П. станет ну очень известным? Всё это понятно.

Но не понятно, зачем ставить в рамочку, зачем друзьям завидовать, и для чего кто-то купит листок с этой закорючкой? Всё это абсолютно абсурдно и нелепо, если мыслить логически, опираясь на разум и научную картину мира. Но! Наше сознание тем и примечательно, что в нем прекрасно уживаются два способа освоения мира – научный и магический, рациональный и иррациональный. Мы одновременно знаем, что суеверия – это глупость, и верим, что если вернуться с полпути, то непременно не повезет. А если посмотреться в зеркало, то еще есть шанс:)

Всё это проявления магического мышления (у него много имен). В истории человечества такое мышление появилось намного раньше научного и помогало человеку адаптироваться к реальности. Магическое мышление не лишено логики, и у него есть свои принципы построения. Один из них – принцип сопричастности (закон соприкосновения).  Согласно нему вещи, которые хоть раз пришли в соприкосновение друг с другом, продолжают взаимодействовать на расстоянии после прекращения прям ... Читать дальше »